Как улучшить качество сна и перестать просыпаться ночью - древний индийский метод

О чем идет речь в материале:

• Что повышает качество сна
• Как спать всю ночь, не просыпаясь
• Что нужно сделать, чтобы перестать храпеть

Новое исследование показало, что древний метод может стать эффективным средством борьбы с неприятными симптомами храпа и улучшить качество сна. Речь идет о дутье в раковину, известном как дутье в шанкх, сообщает Newsweek.

Главред выяснил, как избавиться от храпа в домашних условиях.

Почему люди храпят - что делать, если плохо спишь ночью

"Дуновение в шанкх (ракушку, - ред.) - это традиционная практика в индийской культуре, которая часто используется в религиозных ритуалах и йоге. Она символизирует благополучие и, как считается, очищает окружающую среду", - рассказал доктор Кришна К. Шарма, автор исследования из Eternal Heart Care Centre and Research Institute в Индии.

Эта практика берет свое начало примерно с 1000 года до н. э., а используемые раковины - большие и спиралевидные, принадлежат морским улиткам.

"Йогические тексты также описывают это как дыхательное упражнение, которое укрепляет легкие и горло. В нашей клинической практике несколько пациентов сообщили, что после регулярного дутья в раковину они лучше спят и чувствуют меньше утомляемости. Один из них даже показал улучшение результатов исследования сна без использования аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях [CPAP, современное лечебное устройство - ред.]", - пояснил Шарма.

Исследователи отмечают, что примеры ее применения вдохновили их проверить эффективность этой древней йогической дыхательной техники в рамках официального клинического испытания.

Рекомендуем:

Почему люди говорят во сне: специалисты назвали основные причины

Результаты исследования - как избавиться от храпа

В период с мая 2022-го по январь 2024 года в исследовании приняли участие 30 человек в возрасте от 19 до 65 лет с умеренным обструктивным апноэ сна (СОАС). Им провели полисомнографию - ночное мониторирование сна, после чего участников опросили о его качестве и уровне дневной сонливости.

Добровольцев случайно поделили на две группы: 16 человек обучали технике дутья в ракушку, а 14 - выполняли упражнения по глубокому дыханию. Перед началом занятий дома обе группы прошли индивидуальное обучение в клинике под руководством исследователей. Те, кто практиковал дутье, получили традиционную шанкху, которую используют в йоге.

Рекомендация для обеих групп была одинакова - тренироваться не менее 15 минут пять дней в неделю. Через полгода участников повторно оценили.

Результаты показали, что в группе дутья в ракушку дневная сонливость снизилась на 34%, сон улучшился, а количество эпизодов апноэ во время сна уменьшилось на четыре-пять случаев в час. Кроме того, у них фиксировался более высокий уровень кислорода в крови в течение ночи, чем у тех, кто занимался глубоким дыханием.

Почему люди храпят, когда спят

Доктор Шарма объяснил, что этот метод, который применяется уже несколько десятилетий, создает сильные вибрации и сопротивление воздушному потоку. Это, вероятно, помогает укрепить мышцы верхних дыхательных путей, в частности горло и мягкое небо - те участки, которые часто сжимаются во время сна у людей с обструктивным апноэ сна (ОСА). Уникальная спиралевидная форма шанка может также способствовать определенным акустическим и механическим эффектам, дополнительно стимулирующим и тонизирующим эти мышцы.

Напомним, ранее Главред сообщал о том, как улучшить качество сна с помощью обычного мыла - простой, но действенный метод. Эксперты отмечают, что размещение кусочка мыла возле ног во время сна может помочь некоторым людям уменьшить ночные судороги и ощущение беспокойных ног.

Также эксперты советуют есть один популярный продукт, чтобы улучшить качество сна. Шоколад, кроме приятного вкуса, способен улучшить сон, если выбирать его правильную разновидность и употреблять умеренно.

Другие новости:

• Единороги существуют, но морские: почему их не увидеть в аквариумах
• Откуда птицы знают дорогу на юг: ученая озвучила неочевидный факт
• На дне Тихого океана нашли загадочную "дорогу": куда она ведет

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред