Ученые пояснили причины ночного жора: как отучить себя есть по ночам

Пик чувства голода в ночное время вызывает циркадная система.

Как отучить себя есть по ночам
Как отучить себя есть по ночам / Фото: zdorovie.com

Многих людей тянет есть по ночам, когда организм вроде бы должен отдыхать, а не тянуться всеми фибрами к холодильнику.

"Просыпаюсь ночью, хочется сладкого", – признаются на форумах девушки.

Всё дело в предках, пояснили ученые. В древние времена обильный ночной перекус помогал нашим предкам накапливать энергию на случай голода.

Доктор Стивен Шиа сделал вывод, что циркадная система вызывает пик чувства голода в ночное время. В результате человек есть перед сном много калорийной пищи. Отсюда и естественная тенденция пропускать завтрак, а затем снова вечером есть большие калорийные блюда.

В итоге такая привычка ведет к ожирению. Или, как минимум, к быстрому набору веса: именно так – обильными ужинами – набирают вес борцы сумо.

Читайте такжеУченые вывели безвредную форму похудения: проще некуда

Как избавиться от привычки есть по ночам

Врачи выработали ряд рекомендаций, отучить себя есть по ночам:

  • перейти на сытные завтраки – блюда из яиц отлично подойдут;
  • на ужин есть больше овощей – брокколи, к примеру;
  • не есть сладкое по вечерам: оно провоцирует чувство голода, вас буквально магнитом потянет к холодильнику;
  • вместо перекуса – выпить воды: жажду легко перепутать с чувством голода;
  • заниматься спортом по вечерам: интенсивные упражнения подавляют аппетит;
  • чистить зубы – тем самым как бы сигнализируя мозгу, что еды сегодня больше не будет;
  • ложиться спать до 23:00: каждый дополнительный час сна способствует снижению потребления калорий на следующий день примерно на 6%.

Ранее эксперты назвали 6 лучших продуктов для похудения. Яйца в этом перечне, к слову, на первом месте.

Сейчас вы просматриваете новость «Ученые пояснили причины ночного жора: как отучить себя есть по ночам». Другие новости науки читайте в разделе «Наука». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Популярное
Врачи указали на опасность картофельного пюре: на что обратить вниманиеВрачи указали на опасность картофельного пюре: на что обратить внимание Стало известно, куда везло российское оружие перехваченное США судноСтало известно, куда везло российское оружие перехваченное США судно Путин публично сделал вид, что Зеленского не существуетПутин публично сделал вид, что Зеленского не существует Путин получил золотую акциюПутин получил золотую акцию Зига и разборки с Онуфрием: что происходит в центре Киева 9 маяЗига и разборки с Онуфрием: что происходит в центре Киева 9 мая

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять