Похудение без растяжек и дряблой кожи: диетолог раскрыла секрет

Чтобы не было растяжек, калорийность дневного рациона должна быть достаточной, а похудение не должно быть резким.

Екатерина Медушкина, похудение
При похудении необходимо сбалансированное питание / Фото Instagram Екатерина Медушкина

Диетолог Екатерина Медушкина раскрыла секрет, что делать, чтобы при похудении кожа оставалась упругой и подтянутой и не образовывались растяжки.

Частая проблема худеющих - кожа, которая при похудении теряет привлекательный вид, написала Медушкина в Instagram и рассказала, как этого избежать. По ее словам, прежде всего необходимо сбалансированное питание.

"Нашему организму каждый день нужен "строительный материал" в виде достаточного количества макро- и микронутриентов. И энергия в виде достаточного количества калорий", - отметила диетолог.

Белки, которые мы получаем с пищей, расщепляются на аминокислоты, их организм использует в процессе строительства новых клеток. Из них же создает коллаген и эластин, от которых напрямую зависит эластичность и упругость нашей кожи. Без белка рассчитывать на обновление любых тканей, и кожи в том числе, не приходится.

Жиры - это молодость кожи. Именно из них мы получаем незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые, помимо прочего, улучшают питание тканей. Без жиров невозможна правильная работа гормональной системы, изменения в которой отражаются на нашем внешнем виде просто мгновенно.

Реклама

Сложные углеводы - это наша энергия. Если ее мало, то биохимические процессы замедляются, и питательные вещества просто не усвоятся.

"Калорийность дневного рациона должна быть достаточной, чтобы похудение не было резким. Иначе кожа (особенно после 35 лет) не успеет адаптироваться к новым объемам тела. Более, чем на 20% я калорийность снижать очень не рекомендую. Это даст вам похудение на 300-700 г в неделю и позволит терять объемы с оптимальной скоростью", - уточнила диетолог.

Также Медушкина предложила один из вариантов меню на день при похудении:

 Instagram Екатерина Медушкина
Instagram Екатерина Медушкина
Instagram Екатерина Медушкина
Instagram Екатерина Медушкина
Instagram Екатерина Медушкина
Instagram Екатерина Медушкина

Кроме того, диетолог опубликовала видео упражнений для похудения дома, который помогут в нелегкой борьбе за тонкую талию и упругую кожу.

Напомним, ранее диетолог Екатерина Медушкина раскрыла секреты похудения и посоветовала, как добиться упругого и плоского живота.

viber
Сейчас вы просматриваете новость «Похудение без растяжек и дряблой кожи: диетолог раскрыла секрет». Другие новости науки читайте в разделе «Наука». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Реклама
Популярное
Лунный гороскоп на неделю 18-24 октября: денежная премия, сплетни врагов или судьбоносный деньЛунный гороскоп на неделю 18-24 октября: денежная премия, сплетни врагов или судьбоносный день Еще четыре области идут в "красную" зону: где и когда усилят карантинЕще четыре области идут в "красную" зону: где и когда усилят карантин Сугробы снега и сильный мороз: украинцев ждет суровая зимаСугробы снега и сильный мороз: украинцев ждет суровая зима Нашли мертвым в доме: СМИ рассказали о загадочной смерти известного дипломата в КиевеНашли мертвым в доме: СМИ рассказали о загадочной смерти известного дипломата в Киеве В Украине потеплеет до +20: синоптики назвали срокиВ Украине потеплеет до +20: синоптики назвали сроки

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Мы используем cookies
Принять