Еда в холода: диетолог рассказала, как менять свой рацион, когда холодно

В отсутствие солнца и тепла настроение можно поддержать жирной пищей, но при этом нужно не забывать подсчитывать калории.

еда_рыба_картофель_пост_овощи_морепродукты_гриль_лосось
Диетолог советует урезать количество углеводов и добавить жиры / 1zoom.ru

Как только приходит похолодание, и температура воздуха стремиться к 10 градусам, просыпается аппетит и появляется желание есть больше обычного. Это нормальное состояние организма. Но при этом нужно обязательно считать калораж съеденных продуктов. Диетолог Ольга Усенко дала практические советы, что есть, когда холодно, и как при этом не набрать лишние кило.

По словам эксперта, в отсутствие солнца и тепла настроение можно поддержать жирной пищей, но при этом нужно не забывать подсчитывать калории. Диетолог советует урезать количество углеводов – таким образом можно получить большую калорийность для жиров.

"Если при обычном рационе в обычную погоду у нас жиры должны быть один грамм на один килограмм веса, то в прохладное время мы можем увеличивать до 1,2-1,4 грамма на килограмм веса", - пишет Усенко в Instagram.

Что кушать, когда холодно

В рацион можно включить жирный сыр, сливочное масло, сало (свежее), авокадо, семена, орехи, яйца, печень трески, печень куриную и говяжью, жирные сорта рыбы.

Диетолог привела два примера меню на день.

БЫЛО:

- завтрак : 2 яйца + 50 г сыра (нежирного) + 2 тоста (цельнозерновых) + 1/2 мякоти авокадо + овощи 150-200 г;

- перекус: фрукты 300 г + орехи 20-30 г;

- обед: гречка 150 г + мясо 100 г + овощи 150-200 г + растительное масло 7 мл;

- ужин - овощи 200 г + растительное масло 7 мл + мясо 100-130 г.

СТАЛО:

- завтрак: 2 яйца + 30 г сыра (жирного) + 1 тост (цельнозерновой) + 10 г сливочного масла или 1/2 мякоти авокадо + овощи 150-200 г + 15 г смеси семян;

- перекус: фрукты 300 г + 30 г сыра (жирного) + орехи 20-25 г;

- обед: гречка 150 г + 10 г сливочного масла + печень куриная или говяжья 100 г + овощи + растительное масло 7 мл;

- ужин: овощи 200 г + растительное масло 7 мл + мясо/рыбка 130 г.

"Даже 15-20 г добавленного жира в рационе дадут больше энергии и больше ощущения сытости. Не ведитесь на желания съесть что-то сладкое, попробуйте добавить жиры сначала", - посоветовала диетолог.

Напомним, ранее эксперты рассказали, как правильно есть овсянку. Оказалось, что выбирать, готовить и кушать овсянку нужно по определенным правилам.

Сейчас вы просматриваете новость «Еда в холода: диетолог рассказала, как менять свой рацион, когда холодно». Другие новости науки читайте в разделе «Наука». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Популярное
Появилась новая информация о "лавстори" Дана Балана и Тины КарольПоявилась новая информация о "лавстори" Дана Балана и Тины Кароль "Казанский стрелок" рассказал, как выжил родных из квартиры"Казанский стрелок" рассказал, как выжил родных из квартиры Гастроэнтерологи поделились завтраком, который едят самиГастроэнтерологи поделились завтраком, который едят сами Пора рыть окопы в Херсонской областиПора рыть окопы в Херсонской области Почему Украина осталась без вакцины на самом делеПочему Украина осталась без вакцины на самом деле

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять