О чем вы узнаете:
Многие люди хотя бы раз сталкивались с ситуацией, когда только что проснулись, чувствуют, что видели яркий сон, но уже через несколько секунд - ничего не могут вспомнить. Почему же так происходит? Действительно ли сны исчезают бесследно и уже не могут быть сохранены или воспроизведены в памяти? Главред даст ответы на эти вопросы.
На ютуб-канале "Знаешь или нет?" анализируется механизм сновидений и причина, почему мы их не можем запомнить. Сновидения возникают в фазе быстрого сна (REM), когда активность мозга почти такая же, как в состоянии бодрствования. Именно в этот период мы видим яркие, эмоционально насыщенные сны. Однако память о них редко сохраняется после пробуждения. Главная причина - особенности нашей памяти: сны сохраняются в кратковременной эпизодической памяти и должны перейти в долговременную, чтобы остаться. Этот переход должен произойти сразу после пробуждения, но очень часто мозг просто не успевает "переписать" эти воспоминания - и они исчезают.
Одна из причин, почему сны не сохраняются, - низкий уровень норадреналина во время REM-фазы. Именно этот нейромедиатор отвечает за консолидацию памяти. Когда мы просыпаемся, его уровень еще не успевает повыситься, поэтому мозг не способен "зафиксировать" увиденное во сне. Как только мы открываем глаза, мир начинает подавать новую информацию: яркий свет, звуки, мысли о делах - и воспоминания о снах стираются. Этот феномен называется интерференцией - новые впечатления вытесняют только что сформированные образы.
Многие люди сразу после пробуждения берут в руки смартфон: читают сообщения, листают соцсети или новости. Автор видео отмечает - это одна из худших привычек, если вы хотите запомнить свои сны. Новые сенсорные стимулы очень быстро вытесняют все, что мозг не успел закрепить.
Самый эффективный способ улучшить память на сны - записывать их сразу после пробуждения. Как только вы проснулись, не двигайтесь, не вставайте и не разговаривайте. Возьмите блокнот и запишите всё, что удалось вспомнить: эмоции, цвета, события или хотя бы отрывки. Это активирует префронтальную кору, которая отвечает за сохранение воспоминаний.
Автор видео также советует формировать установку перед сном: "Я смогу вспомнить свой сон". Такое, казалось бы, простое действие создает интенцию - сознательное намерение помнить, что существенно повышает шансы на вспоминание.
В видео также говорится о том, что повторяющиеся сны могут быть сигналом о внутренних переживаниях или незавершенных темах. Записывая такие сны, вы сможете лучше понять свои эмоции, переживания или страхи.
Если вы забываете свои сны - это не проблема, а естественная особенность мозга. Однако если вы хотите работать со своими сновидениями, тренируйте память и создавайте собственный ритуал. Это может стать не только способом самопознания, но и инструментом для развития осознанных снов.
Вас может заинтересовать:
YouTube-канал "Знаешь или нет?" - украинский познавательный проект, который простым языком рассказывает о природе, животных, науке и интересных фактах. Видео сочетают яркую визуализацию с легкой подачей. Канал имеет около 25 000 подписчиков и регулярно обновляется.