Известный ирландский врач Пикси МакКенна дала пять советов для качественного сна. Об этом сообщают Актуальные новости.
По словам ученой, первое, о чем следует позаботиться, это расслабление, в чем поможет выпивание травяного чая, чтение книги, ванна с ароматическими маслами.
«Постарайтесь также убедиться, что у вас есть шторы или жалюзи, которые блокируют как можно больше света, и избегайте смартфонов и ноутбуков за час до сна, поскольку они препятствуют производству мелатонина», – отмечает эксперт.
При проблемах со сном, МакКенна советуют избегать дремоты в течение дня, в крайнем случае она должна составлять не более 20 минут.
«Засыпанию также мешает и употребление пищи в позднее время. Если сон не приходит, лучше выйти из спальни, чтобы избежать отрицательной связи с кроватью. Можно посмотреть телевизор или почитать книгу», – рекомендует ирландская ученая.
Ранее врачи назвали продукты, вызывающие сонливость.