С наступлением холодов организму требуется больше энергии, а значит рука все чаще тянется за шоколадкой или чашкой горячего капучино. Однако, это может не самым лучшим образом отразиться на фигуре. В связи с этим врач-диетолог Екатерина Толстикова дала полезные советы, что есть осенью, чтобы не поправиться.
«Чтобы не переесть сладкого – нужно максимальную ставку сделать на жиры", – сказала Толстикова в эфире ObozTV.
По ее словам, жиры не только хорошо утоляют голод, но и помогают "включить" в работу гормоны, а как следствие – избежать депрессии из-за нехватки солнца и витамина D.
Что полезно есть осенью:
При этом Толстикова уверена, что не нужно "демонизировать" жирные продукты. Их можно и нужно есть, просто необходимо соблюдать меру. В частности, она привела рекомендации Американской ассоциации кардиологов и диетологов, которые считают, что количество насыщенных жиров должно составлять не более 20% от всех жиров, которые вы употребляете в течение суток.
«Т.е. 20% – это насыщенные жиры, в том числе молочные продукты с высокой жирностью, желток, жирное мясо. А 80% – должны быть растительные жиры. Орехи, авокадо. Также сюда (в эти 80%. – ред.) входит рыбий жир, хотя это не растительный, а отдельный вид жира", – объяснила диетолог.
Толстикова также посоветовала пополнить свой осенний рацион сезонными продуктами. В частности, тыквой, картофелем и другими корнеплодами.
Напомним, ранее эксперт назвала продукты и рассказала, в чем польза средиземноморской диеты. Кроме того, диетолог посоветовала, как не срываться на диете.