Известный фитнес-тренер Марина Боржемская пояснила, как правильно употреблять фрукты для эффективного похудения.
«Любой фрукт, помимо быстрой глюкозы, также обогащает организм различными витаминами и микроэлементами, принося колоссальную пользу, обогащает кишечную флору необходимыми волокнами, поэтому потребление фруктов в ежедневном рационе необходимо», - написала она в Instagram.
По словам эксперта, важно знать меру, поскольку избыток глюкозы провоцирует жировые отложения, но она важна для питания мозга и мышечной массы. Боржемская отметила, что организм у каждого индивидуален, поэтому время употребления фруктов может отличаться от общепринятых норм.
Эксперт составила общие рекомендации употребления фруктов:
более сладкие фрукты можно брать к завтраку (например, манго, ананас, виноград, папайя и другие очень сладкие плоды);
осторожнее с апельсином и ананасом: если Вы включаете их в завтрак, то лучше съесть в конце еды, чтобы не раздражать стенки кишечника. Кроме того, есть разряд сладких фруктов (хурма, дыня, арбуз и др.), которые лучше вообще есть отдельно от всего, в таком случае их целесообразнее брать на первый перекус, то есть между двумя основными приемами пищи;
к обеду можно брать практически все фрукты;
при правильном построении рациона, на ужин в зеленые смузи и салаты можно добавлять слайсы зеленой груши, киви, грейпфрута, помело.
Напомним, ученые пояснили, кому строго противопоказан чай с лимоном.
Также ученые в результате исследований пришли к выводу, что бокал вина приравнивается к часу тренировок в тренажерном зале.